Joyeuse Journée mondiale de la gratitude : 4 façons de pratiquer la gratitude

Bonne Journée mondiale de la gratitude ! S'il est idéal de pratiquer la gratitude au quotidien, il arrive que cette gratitude passe inaperçue. C'est pourquoi cette fête est l'occasion idéale de prendre du recul et de se concentrer sur les choses que nous apprécions vraiment dans la vie. Avec tous les facteurs de stress du quotidien, il est facile de se focaliser sur le négatif, mais un simple changement d'état d'esprit peut transformer radicalement nos perspectives et notre humeur.

Des études ont montré que pratiquer la gratitude peut accroître le bonheur, réduire le stress et atténuer les symptômes de la dépression . Une étude du Mindfulness Awareness Research Center de l'UCLA a même révélé que la gratitude modifie la structure moléculaire du cerveau !

Il est important de noter que de nombreuses études montrent que les bienfaits de la gratitude peuvent prendre du temps. Plus nous pratiquons la gratitude longtemps et souvent, plus son effet sur notre cerveau et notre humeur sera fort.

Alors, que signifie exactement pratiquer la gratitude et comment y parvenir ? C'est assez simple ! Voici quatre façons simples d'être activement reconnaissant :

Commencez un journal de gratitude

On pourrait simplement penser aux choses pour lesquelles on est reconnaissant, mais le simple fait de les écrire les grave dans notre esprit. Cela peut être aussi simple que d'écrire trois choses pour lesquelles on est reconnaissant chaque jour.

Envie d'aller plus loin qu'une simple liste ? Cherchez des idées de journal de gratitude qui vous inspireront à réfléchir à ce qui compte le plus pour vous.

Et le meilleur dans tout ça ? Cette pratique de gratitude s'associe parfaitement à vos produits Bed of Nails. Installez votre tapis et votre oreiller BON contre votre canapé ou un fauteuil, détendez-vous et savourez le processus de journalisation. L'utilisation de votre tapis BON plongera votre esprit et votre corps dans un état de relaxation qui vous aidera à profiter pleinement des bienfaits de cette pratique.

Nous vous recommandons d'essayer cette pratique le soir. Non seulement vous pourrez repenser aux événements positifs de votre journée, mais cela pourrait aussi vous aider à mieux dormir. Une étude menée par l'Université du Minnesota et l'Université de Floride a révélé que les personnes qui notaient leurs événements positifs à la fin de leur journée ressentaient une baisse de stress et un plus grand calme le soir.

Faites une promenade de pleine conscience

Pratiquer la gratitude ne se limite pas à rester assis chez soi. Une promenade peut être une façon plus active d'exprimer sa gratitude. Laissez votre téléphone, vos écouteurs et toute autre distraction à la maison et pratiquez la pleine conscience pendant votre promenade en vous imprégnant des images, des odeurs, des sons et des textures des choses qui vous entourent. S'imprégner de l'instant présent peut vous apporter un sentiment de calme instantané.

En marchant, observez tout ce qui vous entoure et qui vous apporte de la joie. Cela peut être aussi simple qu'un bel arbre dont les feuilles dansent au vent, la façon dont le soleil perce les nuages ou un adorable chiot qui se promène. Prendre conscience de choses que vous ne remarquez pas habituellement peut instantanément améliorer votre humeur et vous faire apprécier à nouveau ce qui vous entoure.

Méditez sur votre tapis de lit à clous

Ce n'est un secret pour personne : les bienfaits de la méditation incluent la réduction du stress et de l'anxiété, une meilleure concentration et un bien-être général amélioré. La méditation peut facilement être intégrée à une pratique de gratitude pour en optimiser les bienfaits. Allongez-vous ou asseyez-vous simplement sur votre tapis et oreiller Bed of Nails , fermez les yeux et connectez-vous à votre respiration et au moment présent. Nous vous recommandons de rester allongé sur votre tapis pendant 15 à 20 minutes (ou plus !) pour profiter pleinement des effets des ongles.

Si méditer en silence vous semble difficile, de nombreuses méditations guidées de gratitude sont disponibles gratuitement en ligne. Écouter un enregistrement peut vous aider à chasser les pensées distrayantes et à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes le plus reconnaissant.

Écrivez une lettre à quelqu'un pour qui vous êtes reconnaissant

La gratitude ne doit pas être une pratique solitaire. En fait, plus on exprime sa gratitude envers les gens et les choses qui nous entourent, plus elle devient contagieuse ! Pour cet exercice, pensez simplement à une personne pour laquelle vous êtes particulièrement reconnaissant. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de votre famille, d'un enseignant ou d'un collègue. Écrivez une lettre expliquant pourquoi cette personne a un impact si positif sur votre vie.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'envoyer la lettre à votre destinataire. Le simple fait d'écrire vos remerciements est en soi un acte de gratitude. Cependant, envoyer votre lettre (ou communiquer vos remerciements par téléphone ou SMS) répand la positivité et aura probablement un effet boule de neige qui fera des vagues de bonheur.

Quelle pratique de gratitude allez-vous essayer aujourd’hui ?