10 points d'acupression puissants pour les crampes menstruelles qui fonctionnent réellement

Les crampes menstruelles peuvent se manifester par une douleur aiguë dans le bas-ventre. Elles peuvent parfois s'étendre au dos ou aux jambes. De nombreuses personnes ressentent ces douleurs chaque mois. Elles peuvent rendre le travail, les études ou le repos difficiles.

Certaines personnes prennent des médicaments pour soulager la douleur. D'autres recherchent une solution plus naturelle pour se sentir mieux. C'est là que l'acupression peut être utile. C'est facile, sûr et réalisable à domicile.

L'acupression est une méthode de guérison issue de la médecine chinoise ancienne. Elle consiste à appuyer sur des points spécifiques du corps. Cela apaise le corps et réduit la douleur. Certains de ces points sont très utiles pendant les règles.

Commençons d’abord par comprendre comment cela fonctionne.

Comment l'acupression soulage les douleurs menstruelles

En appuyant sur certains points, votre corps commence à se détendre. La douleur diminue car vos muscles s'assouplissent et ne se contractent plus. Cela favorise également une meilleure circulation sanguine. Une bonne circulation sanguine contribue à réduire les crampes.

Ces points aident également votre cerveau à libérer des analgésiques naturels. Vous ressentez ainsi moins de douleur, même sans prendre de médicaments.

Vous pouvez appuyer sur ces points avec vos doigts. Vous pouvez également utiliser des outils comme des tapis et des coussins d'acupression . Ces outils sont dotés de picots en plastique souple qui appuient simultanément sur plusieurs points.

Utiliser ces points d'acupression chaque mois pour soulager les crampes menstruelles peut faire une grande différence. Cela ne soulagera peut-être pas complètement la douleur, mais vous vous sentirez plus détendu et plus maître de vous.

Avant de commencer : conseils de sécurité pour l'acupression

Avant d'essayer l'acupression, il est important de connaître quelques points. Cela vous permettra de rester en sécurité et d'obtenir de meilleurs résultats.

1. Exercez une pression légère à moyenne.

Il n'est pas nécessaire d'appuyer trop fort. Une pression douce est efficace. Appuyez lentement et respirez profondément.

2. Arrêtez si cela vous semble trop douloureux.

Si un point est très douloureux ou aigu, arrêtez immédiatement. Un léger inconfort est acceptable, mais pas la douleur.

3. N’utilisez pas l’acupression sur une peau abîmée.

Évitez les coupures, les brûlures et les contusions. Attendez que votre peau soit guérie.

4. Ne l'utilisez pas si vous êtes enceinte.

Certains points peuvent déclencher un accouchement prématuré. Consultez toujours un médecin avant de recourir à l'acupression pendant la grossesse.

5. Utilisez des mains propres ou des outils propres.

Cela permet de prévenir toute irritation ou infection cutanée.

6. Utilisez les outils d’acupression de la bonne manière.

Les sangles et tapis d'acupression munis de picots en plastique sont sans danger pour la plupart des personnes. Assurez-vous de les placer sur une surface plane. Allongez-vous ou reposez-vous dessus délicatement. Ne forcez jamais sur les picots.

7. Soyez patient et cohérent.

L'acupression n'est pas magique. Il faudra peut-être l'essayer plusieurs fois pour se sentir mieux. Certaines personnes ressentent un soulagement en quelques minutes, d'autres en quelques jours.

Maintenant que vous savez comment rester en sécurité, passons aux meilleurs points qui peuvent vous aider.

1. Gros intestin 4 (LI4) – Pour un soulagement complet de la douleur

Ce point se trouve sur votre main. Il se situe entre le pouce et l'index. Pour le trouver, appuyez sur le pouce et l'index. Vous verrez un muscle saillant. C'est là que vous appuyez. Appuyez dessus avec l'autre pouce. Maintenez la pression pendant une minute. Respirez lentement. Puis changez de main. LI4 est efficace contre toutes sortes de douleurs. Il soulage les maux de tête, le stress et les crampes menstruelles. Il apaise également le corps. C'est l'un des meilleurs points d'acupression pour les douleurs menstruelles . Utilisez-le au début des règles ou dès l'apparition des douleurs.

2. Spleen 6 (SP6) – Pour les crampes du bas-ventre

SP6 se trouve sur votre jambe. Allez à l'intérieur de votre cheville. Depuis l'os de la cheville, remontez le long de la jambe sur environ quatre doigts. Vous trouverez une zone molle entre les muscles de la jambe : SP6. Appuyez dessus avec votre pouce pendant une minute. Ensuite, passez à l'autre jambe. Vous pouvez répéter l'opération trois à cinq fois par jour. SP6 est l'un des points d'acupression les plus efficaces contre les crampes menstruelles . Il détend l'utérus. Il soulage également les ballonnements, la fatigue et les sautes d'humeur. De nombreuses personnes se sentent mieux après avoir appuyé régulièrement sur ce point pendant leurs règles.

3. Foie 3 (LV3) – Pour soulager l'humeur et les crampes

Le point LV3 se trouve sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le deuxième. Faites glisser votre doigt vers le haut depuis l'entre-doigt. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un petit espace entre les os. C'est l'endroit. Appuyez dessus avec votre pouce ou un autre doigt. Maintenez la pression pendant une minute. Faites de même avec l'autre pied. Le point LV3 améliore la circulation sanguine du foie. Cela signifie moins de stress et moins de douleur. Il aide également à réduire la colère, la tristesse et les sautes d'humeur menstruelles. Ce point est idéal à utiliser avec le point SP6. Tous deux apaisent le corps et soulagent les crampes abdominales.

4. Estomac 36 (ST36) – Pour l'énergie et la digestion

Le point ST36 se trouve sur le devant de la jambe. Commencez par la rotule. Descendez sur environ quatre doigts. Puis, déplacez un doigt vers l'extérieur du tibia. Vous sentirez un point mou : le point ST36. Appuyez dessus avec votre pouce pendant une minute. Passez ensuite à l'autre jambe. Ce point vous donne plus d'énergie. Il aide également à soulager l'estomac et la digestion. De nombreuses personnes se sentent fatiguées pendant leurs règles. Ce point aide à y remédier. Le point ST36 fonctionne bien avec les coussins d'acupression à picots en plastique. Vous pouvez poser votre jambe sur le coussin pour une pression sans les mains.

5. Spleen 8 (SP8) – Pour les douleurs menstruelles aiguës

Le SP8 se trouve également sur le bas de la jambe. Commencez par l'intérieur du genou. Descendez sur environ cinq doigts. Palpez le bord du tibia jusqu'à trouver un point sensible. C'est le SP8. Appuyez doucement pendant une minute. Puis changez de jambe. Répétez l'opération plusieurs fois pendant vos règles. Le SP8 est excellent pour les crampes fortes et soudaines. Il aide à calmer les douleurs aiguës au ventre et au dos. Vous pouvez appuyer sur ce point en position assise ou allongée. Ce point est plus efficace en début de journée. Il peut également soulager les règles irrégulières.

6. Rein 3 (KI3) – Pour les douleurs et la faiblesse lombaires

KI3 se trouve derrière l'intérieur de votre cheville. Sentez l'os à l'intérieur de votre cheville. Déplacez ensuite votre doigt derrière, dans l'espace mou entre l'os et le tendon. C'est KI3. Appuyez doucement avec votre pouce pendant une minute. Puis changez de pied. Ce point est utile en cas de douleurs dorsales pendant les règles. Il stimule également l'énergie et réduit la fatigue. De nombreuses personnes se sentent faibles lors de règles abondantes. KI3 y contribue. Utilisez ce point avec des sangles d'acupression . Enroulez la sangle autour de la cheville pour maintenir la pression à cet endroit plus longtemps.

7. Bladder 32 (BL32) – Pour les douleurs pelviennes et dorsales

BL32 se trouve dans le bas du dos. Il se trouve dans un petit creux osseux près des fesses. Vous pouvez le trouver en plaçant vos mains sur le bas du dos. Cherchez le deuxième petit creux près de la colonne vertébrale, de chaque côté. C'est BL32. Appuyez doucement sur les deux points avec vos pouces. Si vous n'y parvenez pas, demandez de l'aide. Vous pouvez également vous allonger sur des tapis d'acupression munis de picots en plastique pour y exercer une pression. BL32 est très utile pour les douleurs pelviennes et les crampes dorsales. Il aide à réduire les tensions musculaires du bas du dos et favorise la circulation de l'énergie dans le corps. Ce point est plus efficace en position allongée et en respirant profondément.

8. Conception Vessel 6 (CV6) – Pour la chaleur et le soulagement du cœur

Le point CV6 se situe deux doigts sous le nombril. Ce point se situe au centre du bas-ventre. Placez vos doigts à cet endroit et appuyez doucement en mouvements circulaires. Vous pouvez également vous allonger et poser une main chaude dessus. Ce point renforce le bas-ventre et aide à détendre l'utérus. Il est très utile lorsque vous avez le ventre froid ou tendu. L'utilisation quotidienne de ce point peut réduire les crampes à long terme et aider votre corps à se sentir plus équilibré. Vous pouvez reposer ce point sur un coussin d'acupression chaud pour plus de confort.

9. Vésicule biliaire 34 (GB34) – Pour les douleurs musculaires et les spasmes

Le point GB34 se trouve à l'extérieur de la jambe, sous le genou. Sentez une légère pression juste devant l'os de la jambe. Cette zone se situe environ quatre doigts sous le genou, sur la face externe. Appuyez avec le pouce pendant une minute. Passez ensuite à l'autre jambe. Ce point soulage les raideurs ou les lourdeurs musculaires. Il est également efficace contre les douleurs aux jambes ou les courbatures pendant les règles. De nombreuses personnes affirment que ce point soulage et raccourcit les crampes. Il soulage également le stress et les troubles moteurs.

10. Péricarde 6 (PC6) – Pour les nausées et l'inconfort thoracique

Le PC6 se trouve sur la face interne de votre bras. À partir du pli de votre poignet, mesurez environ trois doigts vers le haut. Le point se situe entre les deux tendons au milieu de votre bras. Appuyez doucement pendant une minute, puis changez de bras. Vous pouvez également porter une bande d'acupression au poignet avec des picots en plastique qui cible ce point toute la journée. Ce point est utile si vos règles provoquent des nausées, des ballonnements ou une oppression thoracique. Il apaise le corps et vous aide à mieux respirer. Le PC6 vous aide également à bien dormir et à vous sentir moins anxieux pendant vos règles.

Des outils qui peuvent améliorer le soulagement

En plus de l'acupression manuelle, vous pouvez utiliser divers outils pour faciliter et optimiser le processus. Voici quelques outils à intégrer à votre routine :

Tapis d'acupression :

Ces tapis sont recouverts de petites pointes en plastique qui exercent une pression simultanée sur plusieurs points d'acupression du corps. Allongez-vous simplement dessus 10 à 20 minutes par jour pour un soulagement optimal. Ce tapis aide à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les tensions, ce qui en fait un excellent moyen de soulager les crampes menstruelles. Vous pouvez utiliser les tapis d'acupression sur le dos, les jambes ou le ventre pour exercer une pression sur plusieurs points simultanément.

Oreillers d'acupression :

Les oreillers d'acupression sont plus petits et peuvent cibler des zones plus spécifiques, comme le cou, le bas du dos ou l'abdomen. Ces oreillers sont dotés de picots en plastique qui exercent une pression douce mais constante sur la peau. Ils aident à relâcher les tensions, à calmer les nerfs et à apaiser les muscles. L'utilisation d'un oreiller d'acupression peut être très utile en cas de douleur ou d'inconfort localisé.

Sangles d'acupression :

Pour ceux qui recherchent une option plus portable, les sangles d'acupression peuvent être utilisées sur les poignets, les chevilles ou les bras. Réglables, elles sont munies de picots en plastique pour appliquer une pression constante sur des points d'acupression spécifiques. Elles sont idéales si vous êtes en déplacement et souhaitez profiter des bienfaits de l'acupression tout en vaquant à vos occupations.

Ces outils peuvent rendre l'acupression plus facile et plus confortable, notamment en cas de douleurs menstruelles persistantes. Combinez ces outils avec les points d'acupression mentionnés précédemment pour un soulagement plus rapide et plus durable.

Conseils de style de vie à associer à l'acupression

Bien que l'acupression soit une technique puissante, vous pouvez également améliorer ses résultats en modifiant votre mode de vie. Voici quelques conseils simples pour vous aider à vous sentir mieux pendant vos règles :

Mangez des aliments chauds et nourrissants

Pendant vos règles, il est utile de consommer des aliments chauds qui favorisent la santé digestive et utérine. Les soupes, les ragoûts et les thés peuvent apaiser votre corps et aider à détendre vos muscles. Évitez les aliments froids ou lourds qui peuvent aggraver les ballonnements ou les crampes.

Restez hydraté

Boire de l'eau est essentiel, surtout en cas de crampes menstruelles. L'hydratation aide à réduire les ballonnements et maintient le bon fonctionnement des muscles et des organes. Buvez de l'eau tout au long de la journée et pensez aux tisanes comme le gingembre ou la camomille, toutes deux connues pour leurs propriétés apaisantes.

Essayez les mouvements doux ou le yoga

Les étirements ou le yoga léger peuvent être très utiles pour soulager les crampes. Privilégiez les mouvements doux qui aident à relâcher les tensions dans les hanches, le bas du dos et la région abdominale. Même une courte marche peut améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur.

Utilisez des coussins chauffants pour plus de confort

Une compresse chauffante placée sur l'abdomen ou le bas du dos peut aider à détendre les muscles et à soulager les crampes. C'est un moyen simple et efficace de renforcer les bienfaits de l'acupression.

Mythes sur l'acupression et les douleurs menstruelles

Il existe de nombreux mythes sur l'acupression et les crampes menstruelles. Démystifions-en quelques-uns parmi les plus courants.

Mythe 1 : L’acupression est réservée aux problèmes médicaux graves.

L'acupression n'est pas réservée aux maladies graves. Elle peut être très efficace pour des problèmes courants comme les crampes menstruelles, les maux de tête et le stress. De nombreuses personnes l'utilisent pour soulager leurs douleurs quotidiennes.

Mythe 2 : L’acupression est douloureuse et inconfortable.

L'acupression ne devrait pas faire mal. Si vous ressentez trop de pression ou d'inconfort, c'est que vous appuyez trop fort. Il est préférable d'exercer une pression légère à modérée et de privilégier la relaxation. L'utilisation d'outils comme les tapis d'acupression peut aider à répartir la pression sur une zone plus large, rendant le massage plus confortable.

Mythe 3 : L’acupression est une solution unique.

L'acupression peut apporter un soulagement immédiat, mais pour des bénéfices à long terme, la régularité est essentielle. L'utilisation régulière des points d'acupression pour les douleurs menstruelles peut réduire l'intensité et la fréquence des crampes au fil du temps.

Mythe 4 : Vous avez besoin d’un professionnel pour utiliser l’acupression.

Bien qu'un acupuncteur ou un thérapeute professionnel puisse vous aider, l'acupression peut être pratiquée seul. Avec un peu de pratique, vous pourrez appliquer ces techniques chez vous en toute sécurité. Des outils comme les coussins et les sangles d'acupression facilitent encore plus les choses.

Conclusion

Les crampes menstruelles peuvent être un véritable défi, mais l'acupression offre une solution naturelle, sûre et efficace. En utilisant les points d'acupression pour soulager les crampes menstruelles , vous pouvez réduire la douleur, détendre vos muscles et reprendre le contrôle de votre cycle.

Commencez par un ou deux points, puis augmentez progressivement le nombre de points à mesure que vous trouvez ce qui vous convient le mieux. Des outils comme les tapis , les coussins et les sangles d'acupression peuvent rendre le processus plus pratique et plus confortable.

N'oubliez pas d'associer l'acupression à des habitudes saines comme l'hydratation, une activité physique légère et une alimentation équilibrée. Avec le temps, vous constaterez que vos crampes deviennent plus faciles à gérer.

L'acupression ne se limite pas à la gestion de la douleur : elle améliore votre qualité de vie. Alors, essayez-la et constatez la différence !