Schöner Welttag der Dankbarkeit: 4 Wege, Dankbarkeit zu üben

Alles Gute zum Welt-Dankbarkeitstag! Obwohl es ideal ist, jeden Tag Dankbarkeit zu üben, gerät sie an manchen Tagen in Vergessenheit. Deshalb ist dieser Feiertag die perfekte Erinnerung daran, einen Schritt zurückzutreten und die Dinge in unserem Leben zu betrachten, die wir wirklich schätzen. Bei all dem Stress des Alltags kann es leicht passieren, dass wir uns auf das Negative konzentrieren. Doch eine einfache Änderung der Denkweise kann unsere Perspektiven und unsere Stimmung völlig verändern.

Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit das Glücksgefühl steigern, Stress reduzieren und Depressionssymptome lindern kann. Eine Studie des Mindfulness Awareness Research Center der UCLA ergab sogar, dass Dankbarkeit die Molekularstruktur des Gehirns verändert!

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Studien zeigen, dass die positiven Auswirkungen von Dankbarkeitsübungen erst mit der Zeit spürbar werden. Je länger und häufiger wir Dankbarkeit praktizieren, desto stärker wirkt sie sich auf unser Gehirn und unsere Stimmung aus.

Was genau bedeutet es also, Dankbarkeit zu praktizieren, und wie gelingt es uns? Es ist eigentlich ganz einfach! Hier sind vier einfache Möglichkeiten, aktiv dankbar zu sein:

Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Wir könnten zwar einfach nur an die Dinge denken, für die wir dankbar sind, aber das Aufschreiben verankert sie in unserem Gehirn. Das kann so einfach sein, wie jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind.

Möchten Sie mehr als nur eine Liste erstellen? Suchen Sie nach Anregungen für Ihr Dankbarkeitstagebuch , die Sie zu einem nachdenklichen Brainstorming darüber anregen, was Ihnen am wichtigsten ist.

Und das Beste daran? Diese Dankbarkeitsübung passt perfekt zu Ihren Bed of Nails Produkten. Legen Sie Ihre BON Matte und Ihr Kissen auf Ihr Sofa oder einen Stuhl, entspannen Sie sich und genießen Sie das Tagebuchschreiben. Die Verwendung Ihrer BON Matte versetzt Körper und Geist in einen Zustand der Entspannung, der Ihnen hilft, die Vorteile dieser Übung noch besser zu nutzen.

Wir empfehlen, diese Übung abends auszuprobieren. Sie können nicht nur über die positiven Ereignisse Ihres Tages nachdenken, sondern es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen. Eine Studie der University of Minnesota und der University of Florida ergab, dass Menschen, die am Ende ihres Tages eine Liste positiver Ereignisse aufschreiben, von geringerem Stress und einem größeren Gefühl der Ruhe in der Nacht berichten.

Machen Sie einen Achtsamkeitsspaziergang

Dankbarkeit zu üben bedeutet nicht, nur zu Hause zu sitzen. Ein Spaziergang kann eine aktivere Art sein, dankbar zu sein. Lass Handy, Kopfhörer oder andere Ablenkungen zu Hause und übe Achtsamkeit während des Spaziergangs, indem du die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und Texturen der Dinge um dich herum wahrnimmst. Im Moment zu sein kann dir sofort ein Gefühl der Ruhe vermitteln.

Achten Sie beim Gehen auf alles um Sie herum, was Ihnen Freude bereitet. Es kann so einfach sein wie die Bewunderung eines schönen Baumes mit im Wind tanzenden Blättern, der Art und Weise, wie die Sonne durch die Wolken bricht, oder eines süßen Welpen beim Spazierengehen. Sich Dinge bewusst zu machen, die Ihnen sonst vielleicht nicht auffallen, kann Ihre Stimmung sofort heben und eine neue Wertschätzung für das, was Sie bereits in Ihrer Umgebung haben, hervorrufen.

Meditiere auf deiner Nagelbettmatte

Es ist kein Geheimnis, dass Meditation Stress- und Angstabbau, gesteigerte Konzentration und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden fördert. Meditation lässt sich leicht in eine Dankbarkeitspraxis integrieren, um beides zu verstärken. Legen oder setzen Sie sich einfach auf Ihre Bed of Nails Matte und Ihr Kissen , schließen Sie die Augen und spüren Sie Ihren Atem und den gegenwärtigen Moment. Wir empfehlen, 15–20 Minuten (oder länger!) auf der Matte zu liegen, um die volle Wirkung der Nägel zu genießen.

Wenn Ihnen das Meditieren in Stille zu schwerfällt, gibt es online viele geführte Dankbarkeitsmeditationen, die Sie kostenlos anhören können. Das Anhören einer Aufnahme kann Ihnen helfen, ablenkende Gedanken zu vermeiden und sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie am dankbarsten sind.

Schreiben Sie einen Brief an jemanden, für den Sie dankbar sind

Dankbarkeit muss nicht nur eine Einzelübung sein. Je mehr wir Dankbarkeit für die Menschen und Dinge um uns herum ausdrücken, desto ansteckender wirkt sie! Denken Sie für diese Übung einfach an jemanden, für den Sie besonders dankbar sind. Das könnte ein Freund, ein Familienmitglied, ein Lehrer oder ein Kollege sein. Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie beschreiben, warum diese Person einen so positiven Einfluss auf Ihr Leben hat.

Natürlich musst du den Brief nicht an den Empfänger schicken. Schon das bloße Aufschreiben deiner Dankbarkeit ist ein Akt der Dankbarkeit. Das Versenden deines Briefes (oder das Kommunizieren deiner Dankbarkeit per Telefon oder SMS) verbreitet jedoch positive Stimmung und wird wahrscheinlich einen Schneeballeffekt auslösen, der Wellen der Freude auslöst.

Welche Dankbarkeitsübung werden Sie heute ausprobieren?